"can'tyou?" the queensaid in a pityingtone. "try again, draw a long breath, and shutyoureyes." alice laughed. "there's no usetrying," she said. "onecan'tbelieveimpossiblethings." "i daresayyouhaven'thadmuchpractice," said the queen. "when i wasyour age, i alwaysdid it for half an hour a day. why, sometimesi'vebelieved as many as siximpossiblethingsbefore breakfast."

lewis carroll

an introduction to the principles of the alexander technique.

habits that we have build up during our lifetime can cause discomfort or even pain and make us smaller then we really are. becoming aware of our habits can be a trigger to release these patterns and begin to move with ease and pleasure.

in this workshop we’ll look at the influence of our thinking on the way we function, have a detailed look at the principles of the alexander technique and explore them experientially in simple movements.

to get a better understanding of the different aspects of the technique, the course will include hands-on work with a partner and exploration of the skeletal structure and its functions as well as some playful games. to learn to apply the technique in daily life we will look for some everyday situations to practice and have some fun.

what is alexander technique about?

the dynamic relationship between head, neck and back determines for a large part how we move and breathe. often the head, being pulled back and down causing an unbalance in the body, disturbs this relationship.

the f.m. alexander technique helps you to become more conscious about how you move in daily life, play an instrument, dance or for example run. Learning about the principles will help you to begin to let go of patterns that hold you back and allow you to move with lightness, ease and balance.

who was f.m. alexander?

frederick matthias alexander (1869-1955) was an actor born in tasmania, who lost his voice during performances. he came to realise that his problems were caused by the way he interfered with his natural co-ordination and functioning, and that he must somehow learn to prevent this misuse of himself.

after years of experimentation and observation, alexander developed a new approach to co-ordination and movement. in doing so he not only cleared up his vocal problems, but also brought about a remarkable improvement in his general health.

SYBRIG DOKTER is a dancer, dancemaker and teacher from the netherlandsliving in sweden from 1995. shereceived her dance education during the late seventies at codarts in rotterdam and in london and new york. sybrig works as a choreographer and performs in other peoples projects. her teaching and performing have taken her amongst others to the baltic countries, russia, moldova, ukraine, scandinavia and great britain. during the fall of 2013 she has been a member of weld company in stockholm. other recent projects are ‘I believe(something happens)’ during festival:display, performance in peter stamer’s FYEO at weld, stockholm and performance in trafo, a short film by paul horn, vienna, october 2012.

www.sybrigdokter.com

photo: nadja voorham

ALEXANDERI TEHNIKA

sybrig dokter

usu võimatusse

„maeisaasedauskuda!“ ütles alice.

„kastõesti?“ ütleskuninganna haletsevatooniga. „proovi uuesti, hinga korra sügavalt sisse ja suleomasilmad.“ alice naeris. „proovimisest ei ole kasu,“ ütles ta. „inimeneeisaauskudavõimatuidasju.“ „mavõinjulgeltväitaetsapolesaanudsedaeritiharjutada,“ ütles kuninganna. „kui ma olinsinuvanune, tegin ma seda alati pool tundi päevas. no mõnikordolinma jubaenne hommikusööki jõudnuduskuda lausa kuutvõimatutasja.“

lewis carroll

sissejuhatus alexanderi tehnika põhimõtetesse

harjumused, mille oleme endale elu jooksul külge õppinud, võivad valmistada meile ebamugavust või isegi valu, ning muudavad meid väiksemaks kui me tegelikult oleme. oma harjumuste teadvustamine võib saada päästikuks, millega nendest mustritest vabaneda ning alustada kerguse ja naudinguga liikumist.

selles workshopis vaatame me oma mõtlemise mõju sellele, kuidas me toimime, vaatame üksikasjalikult alexanderi tehnika põhimõtteid ning uurime neid kogemuslikult lihtsate liikumistega.

et saada paremat arusaamist selle tehnika erinevatest aspektidest, kuulub kursuse juurde praktiline töö partneriga, skeletisüsteemi struktuuri ja selle funktsioonide uurimine ning ka mõned mängulised harjutused. et õppida tehnikat rakendama igapäevaelus, otsime me ka mõned argised olukorrad, mille peal harjutada ja lõbutseda.

millest alexanderi tehnika kõneleb?

meie pea, kaela ja selja vaheline dünaamiline suhe määrab suures osas ära selle, kuidas me liigume ja hingame. sageli segab seda suhet pea, mis viib keha tasakaalust välja, kui see langeb taha ja alla suunas.

f.m. alexanderi tehnika aitab sul saada teadlikumaks sellest, kuidas sa igapäevaelus liigud, pilli mängid, tantsid või näiteks jooksed. selle põhimõtete õppimine aitab sul hakata vabanema mustritest, mis hoiavad sind tagasi, ning lubab sul liikuda kerguse, lihtsuse ja tasakaalukusega.

kes oli f.m. alexander?

frederick matthias alexander (1869-1955) oli tasmaanias sündinud näitleja, kellel hakkas etenduste ajal hääl kaduma. ta mõistis, et tema probleemide põhjuseks oli see, mil moel ta sekkus omaenda loomulikku koordinatsiooni ja toimimisse, ning et ta peab kuidagi õppima ennetama iseenda ebaõiget kasutamist.

pärast aastatepikkust katsetamist ja vaatlusi, töötas alexander välja uue lähenemise koordinatsioonile ja liikumisele. seda tehes ei lahendanud ta mitte ainult oma hääleprobleeme, vaid parandas märkimisväärselt ka oma üldist tervislikku seisundit.

SYBRIG DOKTER on tantsija, tantsulooja ja õpetaja hollandist, kes on alates 1995. aastast elanud rootsis. oma tantsuhariduse sai ta 70ndate lõpul codarts’ist rotterdamis ning londonist ja new yorgist. sybrig töötab koreograafina ning esineb teiste kunstnike projektides. tema õpetamis- ja esinemispraktika on muuhulgas viinud teda balti riikidesse, venemaale, moldovasse, ukrainasse, skandinaaviasse ja suurbritanniasse. 2013. aasta sügisel ühines ta weld company’ga stockholmis. tema hilisemateks projektideks on festival:display’l ’i believe(something happens)’, esinemine peter stameri FYEO’s weld’is stockholmis ning trafo, paul horni lühifilm viinis, 2012. aasta oktoobris.

www.sybrigdokter.com